6 вещей, которые помогут справиться со страхом коронавируса
рус   |   eng
Найти
Вход   Регистрация
Помощь |  RSS |  Подписка
Новости региона Читальный зал
    Мировые новости Наша деятельность
    Комментарии и анализ
      Мониторинг ксенофобии Контакты
        Наиболее важные новости

          Комментарии и анализ

          6 вещей, которые помогут справиться со страхом коронавируса

          Компьютерное изображение вируса SARS-CoV-2.˜Фото  Wikipedia public domain

          6 вещей, которые помогут справиться со страхом коронавируса

          12.03.2020, Израиль и мир

          Три месяца назад разразилась эпидемия коронавируса (COVID-19). Большинству людей приходится бороться не с самим заболеванием, а со страхом, вызванным его стремительным распространением.

          Влияние коронавируса на организм человека все еще вызывает немало вопросов, однако последствия охватившей мир паники очевидны уже сейчас. Достаточно взглянуть на кадры, запечатлевшие драки в очереди за туалетной бумагой, или комнаты, до потолка заставленные консервными банками и коробками с сухой пищей. От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров  о нем уберечься практически невозможно – о нависшей над человечеством угрозе в эти дни говорят повсюду.

          Статистически вероятность автокатастрофы выше, чем опасность заражения коронавирусом, однако от этого люди не прекращают садиться за руль. Почему? Потому что возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и утраты контроля над происходящим. Попытайтесь вспомнить, при каких обстоятельствах вам приходится испытывать непреодолимый страх, и что вам помогает в таких ситуациях. Наверняка вам приходилось впадать в панику именно в связи с утратой контроля над происходящим, а успокоиться вам помогало его возвращение (пусть и мнимое).

          В США от гриппа ежегодно умирает 60 000 человек. Но нас это не вводит в ступор, потому что существует прививка от гриппа, а вирус, вызывающий эту болезнь, досконально изучен. Ситуация нам ясна.

          Коронавирус вызывает ощущение неопределенности – о нем  мало что известно, мы не совсем понимаем, как он передается, и не владеем достоверной информацией о статистической вероятности летального исхода. От коронавируса не существует прививки. Густой туман, обволакивающий эту проблему, и чувство утраты контроля над происходящим – убойное сочетание для возникновения массовой паники, чьи симптомы чем-то напоминают сам коронавирус. Условно ее проявление можно разделить на четыре аспекта.

          Эмоциональный:

          Человеком овладевает страх и ощущение общего беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения. Например, страх перед коронавирусом вынуждает многих отказаться от времяпровождения в обществе других людей, а те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин, вызывают у них гнев. Кроме того, раздражение могут вызывать министерство здравоохранения и прочие органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.

          Когнитивный:

          Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается. Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.

          Физический:

          У паники есть четкие физические симптомы. Она проявляется в мышечном напряжении и ощущении давления в области груди и живота. По мере нарастания паники у человека учащается пульс, поднимается артериальное давление и усиливается потоотделение. Иногда при этом может возникать затрудненное дыхание. Обратите внимание: эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.

          Поведенческий:

          Способ поведения помогает нам справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим. Например, чтобы отдалить от себя угрозу коронавируса, многие в эти дни избегают поездок на общественном транспорте и вообще стараются как можно реже выходить из дома. Многие стараются получить как можно больше информации о коронавирусе и не пропускают ни одного выпуска новостей. Они находятся в постоянном поиске соответствующей информации в интернете, запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.

          Как справиться с паникой?

          Страх – это естественное чувство, и нет нужды полностью вычеркивать его из нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, решением которой стоит заняться. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ней сами, обратитесь к специалисту. Но все же существует ряд вещей, которые можно сделать самостоятельно.

          Прислушайтесь к своему телу. Если вы ощущаете какие-то тревожные симптомы, помните, что это вовсе не обязательно коронавирус. Возможно, мышечное напряжение или затрудненное дыхание вызваны стрессовым состоянием, в котором вы находитесь. Существуют и другие причины для возникновения этих симптомов – например, аллергия. Попытайтесь вспомнить, что помогает вам избавиться от физического напряжения – может быть, медленное и глубокое дыхание? Неторопливая прогулка? Пробежка? Все, что может помочь вам сбросить напряжение, придется кстати.

          Обратите внимание на то, где вы черпаете информацию. Важно быть в курсе событий, но в какой-то момент чрезмерное потребление информации становится проблемой. Оно не столько помогает вам получить объективное представление о происходящем, сколько ввергает в дополнительный стресс. К нынешнему моменту в мире насчитывается более 120 000 больных коронавирусом – эта цифра сама по себе выглядит пугающе. Однако свыше 60 000 заболевших выздоровели. В новостях чаще сообщается о трагических событиях, и это представляет лишь частичную картину происходящего, что только способствует усилению паники. Объективное рассмотрение ситуации в целом может помочь вам успокоиться.

          Поддерживайте связь с друзьями и близкими. Паника, вызванная распространением коронавируса, может подтолкнуть к самоизоляции и тех, кто в ней не нуждается. Затворничество может усилить стресс, в котором вы пребываете. Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, стоит укрепить социальные связи. Поговорите о происходящем с друзьями. Помните, что вы можете выбирать собеседников. Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не стоит завязывать с ним разговор о коронавирусе. Лучше пообщайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.

          Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем. Главное, что мы сами можем сделать в случае с коронавирусом – это соблюдать правила гигиены. Мы склонны думать, что в экстремальных ситуациях могут помочь только крайние меры. На самом деле, мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.
          Запомните, что не существует корреляции между уровнем испытываемого вами волнения и уровнем угрожающей вам опасности. Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.

          Попробуйте управлять своими мыслями. Это нелегко, но все же стоит попытаться: не на каждой мысли стоит сосредотачиваться. Навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе не помогут вам ощутить, что вы вновь контролируете ситуацию. Попробуйте, насколько это возможно, отгонять их от себя.

          В любом случае, в эти дни нужно тщательно соблюдать правила личной гигиены и выполнять все предписания министерства здравоохранения. Если вам не удается справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту.

          Ор Янир

          Наверх

           
          День Алии: за год в Израиль репатриировались более 70 тысяч человек
          01.12.2022, Репатриация
          Правительство Великобритании обяжет соцсети бороться с антисемитизмом
          30.11.2022, Антисемитизм
          Сенат Польши принял решение объявить 2023 год Годом памяти героинь и героев Варшавского гетто
          30.11.2022, Холокост
          Немецкие школьники провели демонстрацию против антисемитизма у старой синагоги в Эссене
          28.11.2022, Антисемитизм
          Walla: Израиль передал десяткам стран «разведывательное досье» о поставках оружия из Ирана в Россию
          28.11.2022, Мир и Израиль
          Еврейская община Ирана осуждает протесты, и поддерживает режим
          25.11.2022, Евреи и общество
          Теракты в Иерусалиме: палестинцы взорвали две бомбы на автобусных остановках
          23.11.2022, Израиль
          Стивен Спилберг получит «Золотого медведя» Берлинале
          22.11.2022, Культура
          Папа Франциск принял еврейскую делегацию
          22.11.2022, Международные организации
          Израиль предупредил Россию: получите ракеты от Ирана, мы поставим высокотехнологичные ракеты Украине
          22.11.2022, Мир и Израиль
          Все новости rss